過去最大の体重を記録してしまい、「これはヤバい…」と始めたNintendo Switchのフィットボクシング3。アラフォーの宿命である基礎代謝の低下ですね。
そんなわけで2025年8月10日から毎日フィットボクシング3に取り組み、記事執筆時点で215日目。結論から言えばフィットボクシングは正しく行えば痩せます。
さて、今回は停滞期の打破した話です。
「正直、この負荷ではもうこれ以上、数値は動かないんじゃないかな……」
そんな弱音が、ふと頭をよぎる日がありました。ボクの身長は172cm、目標は65kg。
85kgから71kgへ大変身。14kgの減量に成功した後、ダイエット食から普通の食事に戻したところ体重計は「72.5kg〜73.0kg」の間でピタリと止まってしまったんです。
それが1ヶ月続き、2ヶ月が過ぎ……。いつしかボクは、「今の体重をキープできれば御の字だよね」なんて、自分に言い訳をしていました。
ところがですよ…。その「壁」が突然、音を立てて崩れ去ったんです。以下3つのことを実践してきました。
第1章：2ヶ月の停滞期を支えた「365日後の景色」
ボクが停滞期でも足を止めなかった一番のモチベーション。それは体重計の数字というより、**「フィットボクシングを365日やり遂げた人だけに見える景色を見てみたい」**っていう、ちょっとした好奇心と意地でした。
もしここで辞めちゃったら、その景色を見る権利を一生失っちゃう気がして。たとえ体重が減らなくても、今日パンチを打てば「365日へのカウントダウン」は一歩進む。そう自分に言い聞かせてきました。
2月末あたりに子どものインフルエンザB型を貰ったのか「隠れインフル状態」でフラフラになりました。それでも意地でフィットボクシングのゲーム内カレンダーにスタンプを押してきました。(プレイヤーの方はお馴染み。エクササイズ後、今日の日付にパンチを打つってやつです。)
そう。「フィットボクシングを365日継続」という謎の執念があったから。
体重という数字が裏切ることがあっても、「今日まで毎日戦い続けてきた」という事実だけは、絶対に裏切らないんです。
そんな感じで停滞期も毎日パンチを打ち込んでたわけです。
第2章：ボクが選んだ「戦略的補給」と朝のルーティン
「朝のギアを入れる『1本満足バー プロテイン』。このザクザク感が、ボクのやる気スイッチです。」
ダイエットで「食事」は避けて通れないけど、完璧なカロリー計算なんて毎日は無理ですよね。だからボクは、**「頑張りすぎない、でも理に適った補給術」**を大切にしています。
ダイエット前までは長い間、朝食を抜いて仕事へ向かっていました。でも、しっかり体を動かすには「燃料」が必要です。また、朝食には身体を覚ますことで代謝の向上につながる、睡眠時に枯渇した栄養を摂るべきと聞いたのでフィットボクシングを始めてから朝食を食べるようになりました。
しかし、のんびりと朝食を食べている時間がない…。そこで朝の強い味方になったのが**『1本満足バー プロテイン』**。ザクザクした食感が最高で、これをカフェラテと一緒に食べるのがボクのギアを入れる儀式です。
それから、トレーニング後に**『ザバス ソイプロテイン 100』**を愛用しています。
「筋肉を守りながら引き締める、ボクなりの戦略的補給。トレ後のザバスはもう習慣というより、自分へのご褒美です。」
ボクはいわゆる細マッチョを目指しています。
以前ジム通いをしていた時に、体組成を測り、トレーナーさんから言われたのがストレート骨格だということ。鍛えれば筋肉がつきやすく、サボると太りやすい傾向にあるとのことでした。
細マッチョになるためには、筋肉を守りながら引き締めねばなりません。それゆえ、大豆ベースのザバス ソイプロテインを愛用しています。腹持ちも良いし、過度な筋肥大もしないので。
正直、パッケージに書かれいる「引き締めたいカラダのために」という魔法のような効果は分からないけれど（笑）、「身体に良いことをしている」という納得感が、ボクを支えてくれています。うん。割と飲み始めてから体重がスルスル落ちた記憶があるので。
第3章：Apple Watchと「意地」のムーブゴール
「今日のムーブゴール、完了！『あと少し』の焦りが、ボクの最後の一撃を引き出してくれました。Apple Watchは、もうただの時計じゃありません。」
ダイエット成功のご褒美にApple Watch Ultra 2に乗り換えました。以前のボクにとって、Apple Watchはただの「時計」でした。でも今は、ボクを律してくれる大切なパートナー。カロリー消費をサポートしてくれる存在ですね。
毎日、腕の中で3つのリング(ムーブ、エクササイズ、スタンド)が完成を待っています。閉じた瞬間に特別な喜びが爆発するわけじゃないけど、「よし、今日もやってやったぜ」って思えます。逆に、「閉じられないかもしれない」時の焦りは、すごいエネルギーになります。
「やばい、ムーブゴールを完成まであと50kcal足りない！」って気づいたら、その場でパンチを打ったり、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を叩き込んだり。
先日の隠れインフルの時だって、リングの設定を下げてでも「3つのリングを閉じる」ことにこだわりました。ズルだと思われるかもしれないけど、ボクにとっては**「継続の灯を消さないこと」**が何より大事だったんです。
3つのことを続けた結果：遂に停滞期を打破！？
「ついに記録した71.0kg。2ヶ月の沈黙を破り、グラフが再び下へと動き出しました。ここからが逆襲の始まり！」
3月6日に壁が崩れ、体重計は「71.1kg」を指しました。3月11日時点で「71.0kg」、記事執筆の3/12日は71.1と71kg台に突入！経験上、停滞期を打破できたはず！
2ヶ月間、72.5kg〜73kgを行ったり来たりと数字が動かなかった日々。「やりたくない」とぼやきながらプロテインを作ったトレーニング前。リングを閉じるためだけに汗を流した数分間。
そのすべてが繋がって、今ボクの身体は目標の「65kg」に向けて再加速しているはず。そう。そのはず…。
停滞期、数値に一喜一憂せずに焦ることなくトレーニングしようってことですね。
