「毎日、本当にお疲れ様です。 もしかして今、仕事帰りの車の中で『あぁ、今日のジム、めっちゃ行きたくないな……』って自分を責めていませんか？
「実は過去の僕がそうでした。以前、水泳とジムで15kg痩せたことがあるんです。でも、たった1日サボっただけで、あんなに高かったモチベーションが砂の城みたいに崩れ去っちゃったのです。」
増えるのは、年齢と食欲・体重、減っていくのは基礎代謝とお金
こんにちは！ヨウカンラボのヨウカンです。
よく「痩せたり太ったり忙しいね」って周囲から言われます💦僕のダイエットは、「有酸素運動と筋トレを組み合わせプロテインで基礎代謝アップ」という王道路線。伊達に太ったり痩せたりを繰り返しているわけではないのでダイエットのノウハウは自信あります!!
さて、過去最大級まで太ってしまったので、再びダイエットを開始。2025年8月10日より実行し、本記事執筆は2026年3月24日。
今回はコスパ良し、タイパ良しの「買い切りの家トレ」を選び、開始当時の85.1kgから70.4kgまで超絶痩せることができました。
持っている方も多いであろう。ニンテンドースイッチの「フィットボクシング3」で記事執筆時点で約15kg落としました。
泥臭い本音。なぜ40代パパに「ジム」は無理ゲーなのか？
「ジムとかプールって着替えたり、車に乗って移動…行くまでが果てしなく面倒くさいんだよね」
車で行くとはいえ、準備して向かう時間の無駄。
毎月7,000〜8,000円（当時はプロテインのザバス ウエイトダウンも飲んでいたから更にプラス）が消えていくプレッシャー。
最も恐ろしいトラップ。たった1日「今日はいっか」と休んだ瞬間、次に行くハードルがエベレスト級!
とはいえ、正直に話すと今回のダイエットよりもプールとジムの組み合わせの方が痩せるのは早かったです。4ヶ月で15kg…いや。実際にはもっと痩せていたかもです。
ジムを辞めるのは「逃げ」じゃない。40代パパが家トレを選ぶべき「納得の理由」
| 比較項目 | ジム&プール | 家トレ |
| 月額コスト | 毎月8000円〜 | 0円(ソフト代のみ) |
| 痩せるスピード | 短期集中(4ヶ月で15kg以上) | じっくり(半年で15kg) |
| 移動の手間 | 車で往復30分程度でした | 0秒(家なのでパンイチでもOK) |
| 復帰のしやすさ | 絶望的(1日サボると終わり) | 超イージー(2分でOK) |
| 精神的負担 | 「行かなきゃ」という呪縛 | 「いつでもできる」開放感 |
確かにジムとプールの組み合わせはめちゃめちゃ早く痩せます。ボクのメニューだと週3日程度の筋トレと毎日プール(1〜2時間)でした。でも、忙しい40代にとって『サボった後に復帰できないリスク』に毎月8,000円払い続けるのは、肉体的、精神的。そしてお財布にも辛い。
そこで今回は、時間はかかってもいい。『サボった自分を許して、すぐ翌日に復帰できる環境』を用意するのが、今の僕にとっては一番賢い選択だったんです。」
そこで目をつけたのがフィットボクシング3でした。当初は「ゲームで本当に痩せるの？」という疑問がありましたがやってみることに。これが本当に大成功して感動。誰かに共有したくて放置していたブログを再開に至りました！
現在のメニューは、YouTubeでプランクトレーニング9分→フィットボクシング3で約45分〜50分強の1時間程度。本記事執筆時点で継続227日目となりました。
魔法の「2分ルール」。気合がなくても続く最強のハック
どうしても動けない日 → とりあえず2分だけやる → 気分が乗ったら続ける／乗らなければ本当にやめる」
そう。継続にはヒトの行動心理が必要です。「朝起きたくないなぁー」「仕事行きたくないなぁー」と思いつつも行動し始めると意外と動けると感じたことありませんか？
気力がある日は出先から帰ったら、速攻でトレーニングに入ります。帰ってきたばかりだと、心はまだ「行動」しておりフットワーク軽く取り組めるからです。
疲れていてもうダメ！休憩してからトレーニングやろう…
そんな日ももちろんあります。そんな日の方が多いです。
そこで2分ルールの出番です。ボクはその仕組みをダイエットに取り入れています。冒頭でダイエットのノウハウに自信があると言いましたが、運動嫌いのズボラ人間です。ストイックな人間ではありません笑
まずは「2分だけトレーニング」をやってみるという脳を騙すハッキング術です。「もう疲れた〜！」から心も体も停止した状態から起こしてあげるのが２分ルール。２分トレーニングに取り組むと身体が目覚めて最後まで完走できてしまう脳ハック技術です。ボクはこの方法でフィとボクシング継続277日を達成しています。
2月に隠れインフルエンザで体がだるかった時も2分ルールに沿って行動。流石に具合悪くて辞めざるを得ない状況でしたが、継続できたのでOKなんです。
もしも、2分やってもダメだったら辞めてOKです。そのあとは”2分がんばった自分”を鏡の前で褒めてあげてください♪
ジムを辞めた浮いたお金で揃える「一生モノ」の環境
💡 ポイント 「月額8,000円のジム代を1ヶ月分我慢するだけで、一生『サボりからの復帰』が可能な環境が手に入ります。もしも、Nintendo Switchを持っていてやってみようかなって思ったら是非ともお試しあれ！ボクの使っているグッズも以下にご紹介です。
まずはフィットボクシング3のソフトだけ試してみるのがオススメです。他のグッズは継続できて不具合や不便を感じたり、もっと快適に感じたら買い足すのがオススメです。
ポチップ 
ポチップ 
ポチップ ジムなし家トレのよくある質問（FAQ）
- モチベーションがどうしても続かない時は？
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魔法の「2分ルール」を発動します。2分で辞めても「今日もやった」という実績が残るのが家トレの強みです。
- プロテインは飲んだ方がいい？
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飲まなくてもOKです。今はトレーニング後にザバスのソイプロテインを飲んでいます。
まとめ。もう「明日から本気出す」と自分を責めないために
「ジムに行かなきゃ」と思いながらソファでスマホを眺める時間は、本当に苦しいですよね。かつて15kg痩せた経験がある僕だからこそ、その「できない自分」へのガッカリ感は痛いほどわかります。
でも、40代パパの日常は戦場です。 仕事でクタクタになり、家族との時間も大切にしたい僕たちが、さらに「往復30分の移動」という高いハードルを自分に課すのは、正直もう限界だったんだと思います。
今回のダイエットでは、僕はジムではなくコスパ・タイパを考え戦い方を変えてみました。
月8,000円の会費という呪縛を解いて、その分を「サボってもすぐ戻れる家トレ環境」に一回だけ置き換える。
- 完璧なジム通いを目指して、結局行けずに自分を責める毎日
- 不格好でも、「2分だけ」動いて自分を褒める毎日
1年後、どちらが笑っているかは、僕の体が証明してくれました。 半年かけてじっくり落とした15kgは、ジムで急いで落とした時よりもずっと、僕の今の生活に馴染んでいます。
まずは今日、帰宅して靴を脱いだその足で、Switchの電源を「2分だけ」入れてみてください。その2分が、自分をもう一度好きになるきっかけになるかもしれません。
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ポチップ 
