【実録-16kg】フィットボクシング3で痩せない・効果ないを覆した仕組み

フィットボクシング3で痩せないとき、原因はたいてい3つです。食べる量、フォームと強さ、そして体重が止まる時期。本記事では、85.1kgから16kg落としたボクが、途中で何度も止まったときに見直した順番どおりに書いています。読むと、今の自分がどれに当てはまるか、明日から何を1つ変えればいいかが分かります。

先に1つだけ。素手のままやっている方は、グリップを付けると続きやすくなります。1,000円しません（2026年10月10日時点で999円でした）。

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項目	ボクの記録
始めた日	2025年8月10日（身長172cm・85.1kg）
−16kgに届いた日	69.2kg（2026年4月末）
途中で止まった	2026年1月から2か月、72kg台のまま
続けた日数	400日を超えて、今も毎日（2026年9月13日に400日）

こんにちは、ヨウカンラボのヨウカンです。元小学校教師で、運動はずっと続かないタイプでした。きっかけは福島のハワイアンズで撮った写真でした。浮き輪のようなお腹の自分が写っていて、その写真はすぐに消しました（笑）。そのあと、体験版をパンパン打つのが少し楽しかったのが、42歳のボクがフィットボクシング3を始めた理由です。

フィットボクシング3で痩せないのはなぜ？原因はたいてい3つ

毎日やっているのに痩せないなら、まず疑うのは「食べる量」です。次が「フォームと強さ」、最後が「体重が止まる時期に入っている」こと。ボクは3つとも通りました。

原因	こんな人は当てはまるかも	最初に見直すこと
食べる量	始めてから体重が一度も動いていない	ゲームの消費カロリーを信じて食べていないか
フォームと強さ	スコアは高いのに、汗をあまりかかない	判定より、体を大きく動かせているか
止まる時期	何か月か順調に減って、急に動かなくなった	やめずに続けられているか（止まるのは普通のこと）

3つ目を知らないと、正しく続けているのに「効果ない」と判断してやめてしまいます。ボクがいちばん危なかったのも、ここでした。

1ヶ月・3ヶ月で痩せないのは普通？まず「どちらの痩せない」かを分ける

「痩せない」には2種類あります。始めてから一度も体重が動いていないなら、まず食べる量を疑います。順調に減っていたのに、1〜3か月たって止まったなら、止まる時期に入った可能性が高いです。

• 一度も動いていない人 → すぐ下の「食べる量」の節へ
• 順調だったのに止まった人 → 「体重が止まったら限界？」の節へ

ボクは1か月目こそ月の平均で84.5kgから81.9kgへ動きましたが、そこには水分が抜けた分も入っていると思います。順調だったのは最初の4か月くらいで、そのあとはペースが落ちました。

どちらか迷ったら、毎朝の体重ではなく、月の平均で見るのがおすすめです。毎朝の数字は、前の日の食事や水分で1kgくらい平気で動きます。ボクはフィットボクシング3のマイデータで、月別の画面を見ていました。

月ごとの体重と、その月に何をしたかの一覧はフィットボクシング3で痩せる？効果が出るまでの1年の記事に載せています。

毎日やっているのに痩せないのは食べる量？ゲームの消費カロリーは高めに出ることがある

毎日やっても体重が一度も動かないなら、食べる量が使った分を上回っている可能性が高いです。とくに、ゲームに出る消費カロリーを信じて「これだけ動いたから食べていい」と考えると、気づかないうちに食べすぎます。

ボクはゲームの数字より、低めに出るApple Watchの数字を見ていました。1日に動いて使ったカロリーをざっくり見て、「今日はこれくらい使ったから、夜は少し控えめにしよう」と決める。体重1kgは約7,200kcalと言われているので、それも頭に置いていました。

ただ、計算どおりには減りませんでした（笑）。ここは体の不思議です。なので数字は「食べすぎに気づくための目安」くらいに考えていました。

いちばん効いたのは、1日1リットルのコーラが自然と遠のいたこと

食事で効いたのは、我慢ではなく「自然と遠のいた」ものでした。いちばん大きいのがコーラです。胃が痛くてお酒をやめてから、代わりに1日1リットル飲んでいました。続けるうちに「1本飲んだら、今日のフィットボクシングが無駄になる」と体が納得して、今はコーラゼロです。

逆に、バーガーキングは今も週1で食べています。365日目の昼も、看板の大きなハンバーガー「ワッパー」のセットでした。ドリンクだけはコーラゼロにして、小さな抵抗です。カロリー計算のアプリは一度も使っていません。今も、買うときに袋のカロリーとタンパク質の表示を見るくらいの、ゆるい管理です。

食べすぎた翌朝に体重が1.5kg増えても、ボクは慌てません。脂肪ではなく水分と塩分と、消化中の食べ物だと割り切っています。いつも通り続ければ、1〜3日で戻っていました。

プロテインは、食べすぎを止めるために飲んでいる

ボクは2025年10月から、ザバスのソイプロテイン（ココア味）を毎日飲んでいます。理由は2つで、筋肉をなるべく落とさずに体重を減らしたかったのと、腹持ちが良かったから。飲み始めた10月から12月までの2か月で、月の平均は79.9kgから73.9kgになりました。

プロテインだけで痩せたわけではありません。ただ、間食に手が伸びる回数が減ったのは確かです。今は、ソイ1杯と朝の一本満足バーで、タンパク質をだいたい36gとっています。粉を溶かす気力がない朝は、バーのほうに頼っています。

👉 2025年10月から毎日飲んでいる1袋です。ボクはAmazonの定期便で切らさないようにしています

洗い物が出ない朝ごはんです。箱で買うと、切らして諦める日がなくなります。

👉 なぜソイにしたのか、量と飲むタイミングはこちらに書いています

判定がジャストでも痩せない？フォームと強さで体の動きは変わる

フィットボクシング3の判定はやさしめな印象で、フォームが崩れていてもタイミングさえ合えば「ジャスト」が出る日があります。画面のスコアは高いのに、体はたいして動いていない。これが「頑張っているのに痩せない」のもう1つの正体でした。

ボクは判定より、画面のインストラクターの動きをまねるようにしました。最初は無理です。毎日やって体がプログラムを覚えてから、やっとインストラクターを見る余裕が出てきました。意識しているのはこの4つです。

強さも大事でした。痩せた1年間のボクは、プランク（体幹トレーニング）を10分やってから、デイリーの「重め」を毎日やっていました。画面では54分、だいたい50分前後です。

ブログを再開してからは、時間が取れずに「いつも通り」の日が増えました。今、体重が69〜70kgから動かないのは、そのせいかもしれない、とボクは見ています（このあと書きます）。

👉 「どれくらいの強さでやればいいの？」の目安は、心拍数130の話にまとめています

やりすぎると逆に痩せない？

毎日やること自体で、痩せなくなった感じはありませんでした。ボクは400日ほぼ毎日やって16kg落ちています。困ったのは回数より、強さを上げすぎてフォームが崩れることと、痛みをがまんして結局休むことのほうでした。

ボクの場合、始めてしばらくして膝が痛くなりました。パンチを続けるうちに、手首が痛む日もありました。膝は厚手のマットを敷いて、手首はリストバンドを巻いてやり過ごしています。

休むと、そのまま行かなくなるのもボクの弱点です。ジムに通っていたころ、「今日ぐらい休んでもいいかな」と1日休んだら、次の日も行けなくなりました。だから今は、つらい日も強さを落として最後まで流す。完全に休むのは体調が悪い日だけです。

👉 膝が痛くなったときに、マットが要る人・要らない人の分け方はこちら

体重が止まったら限界？痩せるほど落ちにくくなるのは体の仕組み

順調に減ってから止まったなら、限界ではなく、体が軽くなったからかもしれません。体が軽くなると、同じフィットボクシングをしても使うカロリーが減ると言われています（下に、調べたことを並べました）。止まったときにやめないことが、いちばん大事でした。

ボクの場合、2026年1月から72kg台で2か月止まりました。月の平均で1月が72.4kg、2月が72.5kg。毎日やっているのに、むしろ少し増えています。

じゃあ、その2か月で何を変えたのか？

実は、何も変えていません。毎日のスタンプとApple Watchのリングを途切れさせないことだけ守っていたら、3月に71.3kgへ動き、4月末に69.2kgまで落ちました。

👉 72kgで2か月止まっていた間の過ごし方は、こちらに全部書きました

なぜ止まったのか気になって、あとから調べてみました。分かったのは、この3つです。

• 体が軽くなると、使うカロリーも減る（厚生労働省の健康情報サイト）
• 痩せると、体は少し省エネになる（海外の研究のまとめ）
• 痩せると、食欲は増えやすい（2016年の研究・糖尿病の薬で体重が減った人たちの推定）

72kgで止まったときにボクがプロテインを切らさなかったのは、筋肉を落としたくなかったからです。調べてみると、あれは理にかなっていたのかもしれません。

今の69〜70kgは、3つの原因が全部重なった見本

2026年10月のボクは、69〜70kgでほとんど動いていません。10月11日の朝は69.5kgでした。正直、「フィットボクシングで痩せられるのは、ここが限界なのかな」と思ったこともあります。

でも振り返ると、体重が動かない理由は、体の仕組みだけではありません。デイリーの強さを「いつも通り」に落とした（ボクの見立てでは、これがいちばん大きいかもしれません）。食事もダイエット中のものではなくなりました。測る前の日は焼肉でしたし、深夜にカップ麺を食べる日もあります（最近は減りました）。そこに、体が軽くなった分が重なっています。この記事の3つの原因が、全部そろっているわけです（笑）。

InBodyで測ったら、残っていたのは筋肉ではなく脂肪だった

では、ボクはもう限界なのか。2026年9月に病院のInBody（体の中身を測る機械）で測った結果では、そうでもなさそうでした。機械が出した適正体重は67.3kgで、そこまでの差は「脂肪をあと4.6kg、筋肉は0kg」。筋肉の量は標準の範囲の上のほうで、脂肪はお腹まわりに残っている、という判定です。

結果を聞いて、残酷だなと思いました（笑）。1年続けられたことで、ボクの気がゆるんだのかもしれません。測ったころはプランクもサボり気味で、家の体重計でも朝に71kgくらいある日がありました。お腹まわりは、今も少し気になっています。でもこれで、今止まっているのは「限界」だからではないと分かりました。強さと食事を戻せば、もう少しは落とせるはずです（機械の判定は、あくまで目安ですが）。

今のボクは、プロテインを続けて、カロリーの表示を見るゆるい管理を続けています。もう少し絞るなら、きつめの運動を足すか、ほかのトレーニングも試してみるつもりです。

フィットボクシングは効果ない？やめた日で効果は止まる

フィットボクシングに効果がないとは、ボクは思いません。ただ、体重に出てくる前にやめてしまえば、「効果ない」で終わります。ボクに効いたのは、強い運動よりも、毎日続けられたことでした。

そう。続けたもの勝ちです。

実は、楽しかったのは最初の1週間くらいで、1か月たつころには飽きていました。今でも、だいたい毎日「やりたくなーい」から始まります（笑）。それでも400日続いたのは、やる気に頼らない仕組みを3つ作っていたからです。食べすぎを止めるプロテインは上で書いたので、ここでは残りの2つを書きます。

2分ルール：「2分だけ」と決めて起動する

やる気が出ない日は、「2分だけやる」と決めてゲームを起動します。いちばんしんどいのは、動き出すまでだからです。不思議なもので、2分やると体が温まって、結局最後までやっています。体調を崩した日以外で、2分でやめた日は一度もありません。

👉 2分ルールがなぜ続くのか、仕組みはこちらで書いています

Apple Watchのリング：途切れさせたくない記録を作る

もう1つが、Apple Watchのアクティビティリングです。毎日の消費カロリーの目標を決めて、届くとリングが閉じる。夜にリングがあと少し足りないと気づくと、記録を途切れさせたくなくて体を動かしてしまいます。手首で静かに声をかけてくる相棒、という感じです。

Apple Watchは、なくてもフィットボクシングはできます。ボクにとっては、かゆいところに手が届く道具でした。

👉 Apple Watchで毎日の記録を付ける設定は、こちらにまとめています

最初に揃える道具は「グリップだけ」でいい

道具は、最初から全部を買い揃える必要はありません。ただ、グリップだけはあったほうが続きます。素手だとJoy-Con 2の握りが安定せず、持ち直しが地味に面倒ですし、振った拍子に＋ボタンを押してポーズ画面に飛ぶこともあるからです。

ボクがグリップを買ったのは、始めて2週間たった頃でした。その2週間の素手のプレイが、いちばん続けにくい時期だったと思います。マットとプロテインは、困ってから足して間に合いました。

👉 Switch 2なら、＋ボタンの誤操作を防ぐグリップを。ボクのマグネット式は売り切れたので、今買うならこれ

形や色を自分で見比べたい人は ▶ Amazonのグリップ一覧へ

どのグリップを選ぶか（いらない派の言い分や、100均で探した結果まで）は、別の記事に全部書きました。

セールで買い足すなら

セールでも、最初に買うのはグリップだけで足ります。もう1つ足すなら、膝が気になり始めた人だけ厚手のマットです。

膝が痛かった時期は、10mmのマットを敷いたままプレイしていました。痩せて膝が痛くならなくなった今は、プレイ前のプランクで敷いています。膝が気にならない人は、グリップだけで十分です。

大きなセールの時期は、ポイントの条件やクーポンが付くことがあります。カートに入れる前に、商品ページの表示で確かめられます。

👉 膝が心配な人だけ。ボクが膝の痛い時期に敷いていた10mmのマットです

セールで「買っていい物」と「見送る物」をボクがどう分けているかは、こちらにまとめました。

ゲームだと続かない人へ：人に見られると続くタイプもいる

ゲームでは続かなかった人は、人に見られていると動けるタイプかもしれません。ボクが続いたのは、「2分だけ」と決めて始める2分ルールが、たまたまボクに合っていたからです。意志が強いわけではなく、実際、ジムは続きませんでした。

だから、フィットボクシング3をやってみて「自分には合わなかった」という人に、「気合が足りない」とは言えません。合う仕組みが人によって違うだけです。オンラインのレッスンは、その「見られている」を家の中に作る仕組みです。

代表的なのが、家からライブのヨガやトレーニングのレッスンに参加できるSOELU（ソエル）です。ボクはフィットボクシング3で続いたので、SOELUは、公式で確かめた料金とお試しの仕組みまでの紹介です。

料金は、ボクが2026年9月に公式で確かめた時点でこうでした。お試しは100円で、受け放題のプレミアムプラン相当が使えます。ここは素直に安いです。

気をつけたいのは、お試しの申し込みで「そのあと入るコース」を先に選ぶ形になっていることです。お試しが終わると、そのコースへ自動で移ります。やめるつもりなら、お試し期間のうちにマイページで解約の手続きが要ります。12ヶ月コースを選んでいると、途中でやめたときに違約金もかかります。月ごとに様子を見たいなら、1ヶ月コース（ライト月4,378円）のほうが無難です。ただ、ボクが見た料金ページでは「はじめの1ヶ月は月100円」が12ヶ月コースの欄に書かれていました。1ヶ月コースでもお試しが100円になるかは、申し込み画面で確かめるのが確実です。

100円は本物ですが、その先の契約とセットです。ボクが見たのは2026年9月の時点なので、申し込む前に公式で最新の料金と解約の条件を見ておくのが確実です。

条件は上のとおり。100円のお試しと、いつでも解約できることは、このページで確かめられます。

SOELUの100円お試しのページを見る

よくある質問（FAQ）

Q. フィットボクシングを始めたら、体重が増えたのはなぜですか？

ボクの場合、食べすぎた翌朝に1.5kgほど増えることがありましたが、脂肪ではなく水分と塩分と、消化中の食べ物だと割り切っていました。いつも通り食べて続けると、1〜3日で戻っています。何週間も増え続けるなら、食べる量を見直すのが先だと思います。

Q. 毎日やっても体に悪くないですか？やりすぎでは？

ボクは400日ほぼ毎日続けています。気をつけているのは回数より、強さの上げすぎと痛みのがまんです。つらい日は強さを落として流しています。痛みが続くときや持病があるときは、お医者さんに相談するのが安心です。

Q. ゲームに出る消費カロリーは信じていいですか？

ボクが比べたときは、ゲームの表示が80.22kcal、腕のApple Watchが63kcalでした。ゲームの数字は高めに出ることがあるので、ボクは食べる量を決めるとき、低いほうの数字で考えていました。

Q. 体重が止まったら、もう痩せられないのですか？

そうとは限りません。ボクは2026年1月から2か月止まったあと、3月にまた動き出しました。痩せるほど落ちにくくなると言われているので、止まったときこそやめずに続けることが大事でした。

まとめ：痩せないときは、食べる量・フォームと強さ・止まる時期の順に見る

フィットボクシング3で痩せないとき、ボクが見直したのはこの3つでした。明日から変えるなら、それぞれ1つずつです。

• 食べる量：ゲームの数字ではなく、低めに出るApple Watchなどの数字で夜の量を決める。甘い飲み物を1本、ゼロ系に替える
• フォームと強さ：次のプレイは、後ろ足のかかとを上げることだけ意識してみる
• 止まる時期：体重は毎朝の数字ではなく、マイデータの月の平均で見る

ボクも5か月目に2か月止まり、今も69〜70kgから動いていません。それでも、止まった時期にやめなかったから16kgまで来られました。ボクなら明日は、マイデータの月別の画面を開いて、先月の平均と比べるところから始めます。

👉 1年分の体重の動きと、始めるのに必要な物は、こちらに全部まとめています

👉 その1年が毎日どうだったかは、実測の記録に置いています

👉 家族や友だちに「どれを買えばいい？」と聞かれたら。ボクが3を選んだ理由と、2や初音ミク版・北斗の拳版との違いはこちら