プロテイン選びで迷ったら、ザバス ソイプロテイン ココア味を1袋だけ試してほしい。それだけです。
こんにちは、ヨウカンです。
2025年の夏、福島県・ハワイアンズで撮られた家族写真を見た瞬間、ボクは無言でスマホの「削除ボタン」を押しました。
そこに写っていたのは、見知らぬ「浮き輪おじさん」。
いや、見知らぬどころか、それは紛れもなく85.1kgあった自分でした。
脳内から秒でデリート、その数時間後には「今夜のバイキング、何かな？」とウキウキしていました。我ながら情けないです。 でも、それが9年間停滞し、ジム代を「お布施」し続けてきたボクのリアルな姿でした。
40代のリアルな本音なんじゃないかな…。
一方で、定期健診の悪玉コレステロールの数値と、じわじわと90kgという大台に迫る体重計の数字には、心の底で焦りを感じていました。人生最大体重、85.1kg。そして、フィットボクシング3を始めたのは2025年8月10日のことです。
そして約2ヶ月後の10月9日。ボクはAmazonで「ザバス ソイプロテイン ココア味」の定期お届け便を設定しました。16.2kgの減量を支えたのは、強い意志力ではなく、この「1袋の選択」から始まったズボラな仕組みでした。
「プロテインって、結局ホエイとソイどっちなの？高いやつのほうが効くの？種類が多すぎてわからん。」
「わかる。ぼくも同じ場所で1ヶ月以上止まっていた。でも今は答えが出てる。」
この記事では、10年前のジム通い時代から数え、プロテインとそれなりに付き合ってきたボクが、なぜ「ザバス ソイプロテイン ココア」という、ある意味”王道”の選択肢に落ち着いたのかを話します。
効果については、断言できないことも正直に書きます。でも「続けられている事実」は本物です。
プロテイン選びで迷走した話。種類が多すぎる問題
プロテインを買おうと思ってAmazonで検索してみてください。おそらく途方に暮れます。
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、プラントベース、EAA、BCAA……。メーカーだけでも、ザバス、マイプロテイン、ゴールドスタンダード、バルクス、DNS。さらに味のバリエーションが10種類以上。価格帯も1袋2,00円から8,000円超までと幅広いです。
「とりあえず安くていいやつ」を探そうとして、気づいたら1時間が溶けていた——そういう経験、ありませんか。
ぼくが最初にプロテインと向き合ったのは、10年ほど前にジム通いをしていた頃です。当時もザバスを飲んでいましたが、今と比べると「溶けにくさ」が全然違いました。シェイカーで振っても粉がダマになってプカプカ浮いている感じです。あれ、塊なんですかね。
後半はもったりした塊を飲む感じだったと記憶があります。正直、それが「プロテインってしんどい」という印象になってしばらく離れていた原因の一つだと思っています。
結局、ジムやプール通いをやめたタイミングで、プロテインとも自然に疎遠になりました。
「ザバスって王道じゃない？もっと安くていいやつあるんじゃないかと思っていた時期が、ぼくにもありました。」
時は過ぎて2025年。久しぶりにプロテインを再開しようとして気づいたのは、製品の「進化」でした。同じザバスのソイプロテインでも、今は水に溶かしてシェイカーで振ればほぼダマなし。飲み口もなめらかになっていて、10年前の記憶とはまったく別物でした。
「種類が多すぎて選べない」という迷子感は、実はこのシンプルな事実で解決します。
📊 ホエイ vs ソイ、40代ダイエット中に選ぶならどっち？
| 比較軸 | ホエイ | ソイ |
|---|---|---|
| 吸収速度 | 速い（トレ直後向き） | ゆっくり（腹持ち◎） |
| 価格帯 | やや高め | 比較的リーズナブル |
| 溶けやすさ | ◎ | ◎（最近は改善） |
| ダイエット向き | △（カロリー高め商品も） | ◎（低脂質が多い） |
→ 結論：宅トレ×ダイエット中の40代なら、腹持ちの良い「ソイ」から始めるのが無難です。
ボクがプロテイン選びで「迷走しなかった」のは、迷走する時間を惜しんだからです。種類を比較し続けるより、1袋だけ飲んでみる。それだけで答えは出ます。
10年前に愛用したザバス再び選びました。当時もダイエット目的でジムとプール通い。それなりに効果があったので期待できた訳です。
ザバス ソイ ココアの基本スペックと飲み方
「スペックとか成分とか、難しい話はいいから飲み方だけ教えてくれ」
ぼくもそういうタイプなので、シンプルに書きます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 商品名 | ザバス ソイプロテイン100 ココア味（明治） |
| 容量 | 920g（Amazon限定サイズ） |
| たんぱく質 | 約20g／1食（28g使用時） |
| 1食あたりの目安価格 | 約90〜110円（定期便利用時） |
| カロリー | 約105kcal／1食 |
| 溶けやすさ | ◎（水でもダマになりにくい） |
| おすすめのタイミング | トレーニング前後・間食代わり |
「920gって多くない？」と思うかもしれませんが、1日1食ペースで飲めば約33食分。
なぜ「ザバス ソイプロテイン ココア」に落ち着いたのか。3つの理由
「ザバス ソイプロテイン ココア味」に落ち着いた理由は、大きく3つです。
① 溶けやすくてダマにならない（ストレスゼロ）
② ソイの腹持ちが、ダイエット中の空腹感を和らげてくれる
③ 宅トレ勢だけの「キンキン特権」が旨すぎる
「このプロテインで劇的に変わった」みたいな派手な話はありません。ただ、半年年以上「飲み続けている」のが、ボクにとっての答えです。
① 溶けやすさは、続けるための最低条件だった
ぼくが10年前にジム通いをしていた頃にも、ザバスを飲んでいました。当時と今で決定的に違うのが、この「溶けやすさ」です。
当時のプロテインは、シェイカーで何度振っても粉塊がプカプカ。飲み終わりにモッタリとした塊が残っていました。当時はそれが「プロテインってこういうもの」だと思っていたし、正直あの感触が苦手で、ジムをやめてからプロテインとも自然に疎遠になっていました。
2025年に再開してみて驚いたのは、製品の「進化」でした。シェイカーで10秒ほど振れば、あの「玉になって浮く粉」はどこへやら。10年前の記憶とは別物です。地味に聞こえるかもしれませんが、「毎日続ける」という観点では、これが一番効いていると思います。
② ソイを選んだのは「腹持ちが良い」という単純な理由
ホエイとソイの違いについて調べ始めると、吸収速度・アミノ酸スコア・大豆イソフラボンの話まで出てきて、急に難しくなります。
ボクが気にしたのは、「ダイエット中に腹持ちが良いのはどっちか」。それだけです。
ソイプロテイン（大豆由来）は脂質が少なく、消化がゆっくりなぶん腹持ちが良いとされています。フィットボクシング後の「あー、なんか食べたいな」という空腹感をソイプロテインがなだめてくれます。さらに、ボクはここにタンパク質の取れる1本満足バーを追加突入しています。プロテインと1本満足バーで合わせて36gのタンパク質を摂りつつ、お腹も満たすコンボです。
「ホエイかソイか、どっちが筋肉つくの？って調べ始めると1時間消えます。ダイエット中なら、まず腹持ちの良いソイから試すのがおすすめです。」
③ 宅トレ勢だけの「キンキン特権」ルーティン
これは、ボクのおすすめ運用方法です。
フィットボクシング3とプランク（毎日10分の体幹トレーニング）を始める前に、シェイカーでザバス ソイプロテインを作って冷蔵庫に入れておきます。約1時間後、汗だくで冷蔵庫を開けると、キンキンに冷えたプロテインが待っています。
氷入れればいいじゃんって思うかもしれませんが、飲み口が悪くなってダメでした。なめらか、かつ冷えていてゴクゴク一気飲みするなら、この手法です。冷蔵庫から取り出した時は下に成分が沈殿しているので、軽く振ってから飲みます。
これが地味に、トレーニングを続けるための「ご褒美」になっています。最初は味に違和感ありますが、慣れると美味しく飲めます。
- トレーニング前にザバスソイプロテインを作り冷蔵庫へ
- フィットボクシング3 ＋ プランク10分
- 汗だくで冷蔵庫を開けてキンキンのプロテインを一気飲み
→ 後片付けはシェイカーを洗うだけ。宅トレじゃないとできない、ぼくが一番好きな瞬間です。
「家トレなら、作ったその場で冷やして、終わったら美味しく飲む!」
これが意外と大事です
ちなみに、この「ルーティンへの組み込み方」については、ぼくのゆる食事術の記事でもう少し詳しく書いています。プロテインを「食事の一部」として設計した話に興味があればこちらも。
気になる効果について正直に。「プロテインのおかげ」とは言い切れない
皆が気になるだろうであるポイント。効果ですが、正直に言っておきます。
「ザバス ソイプロテインを飲んだから痩せた」とは、断言できません。
理由は単純で、ぼくはプロテインを飲みながら毎日フィットボクシング3もやっているし、食事の内容も変えているからです。どれが効いているのかを切り分ける手段がないのが事実です。
でも、ひとつだけ「事実」として語れることがあります。
データで見ると、こういうことが起きていた
フィットボクシング3を始めたのは2025年8月10日。開始直後はスッと体重が落ちましたが、すぐに「停滞期」にぶつかりました。数字がピタッと動かなくなる、あの地味にしんどい時期です。
そこで2025年10月9日、「トレーニング後にザバス ソイプロテインを飲む」という仕組みを追加しました。
📊 プロテイン追加前後のリアルな体重推移
| 時期 | 体重 |
|---|---|
| 10月1週目（プロテイン開始直後） | 80.3kg |
| 12月1週目（約2ヶ月後） | 74.4kg |
| 変化 | ▲5.9kg（約2ヶ月） |
(※フィットボクシング3アプリのスクリーンショットより。同条件で計測。)
2ヶ月で約6kg。停滞していた数字が、再び動き始めたのです。
これがプロテインのおかげなのか、体がトレーニングに適応し始めたタイミングが重なっただけなのか、ぼくには証明する方法がありません。
「結局、プロテインって飲まなくてもよかったんじゃないの？」
「そう言われると、否定できないです。でも、グラフで見るとやめる理由もない。それがぼくの正直な答えです。」
「効果があるかどうか」より「続けられるかどうか」で選んでいい
40代のプロテイン選びで迷っている人に伝えたいのは、「効果を保証してくれる商品なんて存在しない」ということです。
どんなプロテインも、それ単体で劇的に何かが変わるわけではありません。食事の内容、運動の質と量、睡眠——そういったものが全部組み合わさって、はじめて「なんか変わってきた気がする」という体感につながっていくのかなって、40代のダイエットってそういうことボクは思います。
だからこそ、選ぶ基準はシンプルでいいと思っています。
「毎日続けられるか」。それだけです。
味が不味ければ続かない。価格が高すぎれば続かない。ルーティンに組み込めなければ続かない。その3つを全部クリアしているのが、ぼくにとっては「ザバス ソイプロテイン ココア味」でした。
この記事の体重・体感データはすべて著者個人のものです。プロテインの効果には個人差があります。本記事は特定の効果を保証するものではありません。
プロテインと並行して続けているフィットボクシング3の245日間の全記録はこちらにまとめています。
月1袋がちょうどいいサイズです。Amazonの定期便が最適解だった。店舗より安くて、判断コストもゼロ
プロテインを「続ける」ためにもうひとつ大事なことがあります。
買い続けられる仕組みを作ること。
これを怠ると、「あ、なくなった」「今週末買いに行くか」「あ、忘れた」「もういいか」という流れで、習慣がじわじわ死んでいきます。40代あるあるです。
解決策は単純だった
Amazonの「定期お届け便」を使う。それだけです。
ボクは毎月1袋（920g）を定期便で注文しています。価格は定期便割引が適用されて、ドラッグストアや量販店で買うよりも安くなる。毎月決まった日に届く。「あ、なくなりそう」と考える必要がないので、
「プロテインを切らさない」という判断をゼロにしたことで、習慣が途切れるリスクが大幅に下げる仕組みです。
「定期便って、なんか縛られる感じがして最初は抵抗あったんですよね。でもよく考えたら、毎月確実に消費するものにこそ定期便が最適でした。」
まとめ：40代のプロテイン選びに「正解」を求めなくていい
この記事を読んでくれているということは、まだ「どれにしようか」と迷っている段階かもしれません。
それ、すごくわかります。種類が多すぎる。情報が多すぎる。「本当に効くの？」という疑念もあるでしょう。
でも、記事執筆時、16kg減、250日以上のトレーニングを欠かさず続けて出した答えはこれです。
「効果を保証してくれるプロテインは存在しない。だから、続けられるものを選べばいい。」
ボクの答え → ザバス ソイプロテイン ココア味 × Amazon定期便
- プロテインの種類で迷ったら、ソイから試す
- ダイエット中は腹持ちの良いソイが相性◎
- 宅トレ勢は「トレ前に作る→冷やす→トレ後に飲む」が最適ルーティン!
- Amazon定期便で「買い忘れ」「判断コスト」をゼロにする
- 効果の断言より「続けられるか」で選ぶ
- 停滞期を感じたら、まずルーティンに組み込むことから始める
最後にもう一度だけ。迷ったら、まず1袋だけ試してみてください。答えはそこにあります。
