ダイエット中の体重が「行ったり来たり」して心が折れそう…。本当に痩せられるのかな…。
約16kg（85.1→69.2kg）を達成した42歳のボクが、2ヶ月の停滞期をどうにかやり過ごした「数字との向き合い方」を共有します。2026年1月〜2026年3月上旬のこと。ボクは2ヶ月間に渡る停滞期にいました。
吸収効率を逆算した「ザバス＋一本満足バー（計36gタンパク質摂取）」の組み合わせを今回はご紹介。最初はボクも効果はわかりませんでした。ボクはダイエットを進める上で、筋肉を落とさないよう導入しています。
前回の記事は48時間でリセット話でした。今回はもう一段深い「停滞期」に効くタンパク質36gの話です。
昨日より0.5kg増えてる……。昨日の運動、無駄だったのかな……」
ボクも何度、体重計の上でため息をついたか分かりません。こんにちは、ヨウカンラボのヨウカンです。
42歳、元小学校教師。172cm、85.1kgから再起動しました。かつてはジム代を塩漬けにしたまま挫折し、何年も脂肪を放置してきた泥臭い過去を持っています（笑）。
そんなズボラなボクですが、自宅で『フィットボクシング 3』でパンチを打ち続けて、先日ついに、70kgという分厚い壁を突破しました。
その瞬間に歓喜はありませんでした。なぜなら、体重は綺麗な「右肩下がり」には絶対にならないからです。
この記事では、数字に振り回されて自滅しないための「心の置き場」と、ボクの停滞期を支えてくれた「36gのコンボ」について、本音でお話しします。
「行ったり来たり」は想定内。40代ダイエットのリアルな法則
祝60kg台！と言っても、明日はまた70.5kgになっているかもしれません。それが現実です。フィットボクシング3でパンチを打ち続けて 228日目。日々、数字と戦って気づいた「行ったり来たり」の法則をシェアします。
水分量や塩分で簡単に1kgくらいブレます。
毎日の数字は無視してOK。週間の数値を見て徐々に「平均体重」が下がっていれば大成功です。停滞期であれば似たような数値が行ったり来たりしていれば問題はないと個人的に考えています。
体重が変わらなくても、お腹周りの「浮き輪」は確実に縮んでいます。
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毎日の数字に一喜一憂せず、数字は無視。平均値だけを信じて淡々とパンチを打った結果、ある日突然、壁が崩れました。
ここまで長い停滞期は初めてだったので、「フィットボクシング3」ダイエットも限界かと諦めかけていた時でした。
ズボラなボクの朝食と、最強の「噛み応え」
停滞期でモチベーションが低下している中、プロテインシェイカーを洗うのすら面倒ですよね。
ダイエット前までは、朝食は抜きという生活を20年近く送ってきました。
現在のボクは「1本満足バープロテイン」を時間のない平日の朝食代わりにしています。(時間が余裕があればソイプロテインも一緒に組み合わせています)
朝起きてすぐ、まずはタンパク質を入れるのがダイエット後の習慣となりました。忙しい朝にこれが手元にあるだけで、ダイエットの「セーブデータ」が守られる感覚になります。
どうしてもお腹が空いたときも、「1本満足バープロテイン」です。
正直、硬いです。でも、このザクザクした硬さには理由があるのかなって最近気が付きました。「よく噛む」ことで、ボクたちの空腹を司る脳の満腹中枢を強引に満足させる仕組みなのだと。
日課のトレーニング後に小腹が空いたとき、ボクはこれを発動させます。
- ザバス ソイプロテイン（タンパク質20g）
- 1本満足バー（タンパク質16g）
- 合計：36g
公式サイトより引用
「１本満足バー プロテインチョコ」の場合、表面では15gと記載がされておりますが、たんぱく質量は裏面の栄養成分表示で記載の16gとお考えください。一般的に、栄養成分量の値は、経時変化による変動や原材料のロット差などにより個々の商品においてもバラツキがあるため、一定の許容差が認められています。
こちらの商品のたんぱく質量については、16gを中心として15g以上は含まれることを確認していることから、表面には必ず摂取できる量として15gを訴求し、裏面には栄養成分表示に基づく値として16gと記載をしています。
※表面と裏面でたんぱく質の表示値が異なる商品シリーズは以下となります。
：１本満足バー プロテインシリーズ
：１本満足バー プロテインバイタリティ ベイクドチェダーチーズ
コンビニ通いは自滅の罠。「120秒ルール」で環境を作ろう
「明日、コンビニで買おう」と思った方。悪いことは言いません、箱買いして家に置いてください（笑）。
わざわざコンビニへ買いに行く手間が、継続を妨げます。しかも、レジ横のスナック菓子の誘惑。ボクも今日、我慢できずに「エアリアル」を一袋食べてしまいました（笑）。
そう。「2分だけやる」という言い訳と同じです。「めんどくさい」と感じる前に、目の前に相棒（プロテイン）がある環境を作る。これが意志の弱いボクが16kg痩せられた最大のコツです。
毎日コンビニでチマチマ買う「浪費」は、お金だけでなく「意志の力」も削ります。箱買いして、今日から家に「痩せる環境」を置いてみませんか。
まとめ、よくある質問
- 毎日食べても大丈夫？
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A： あくまで「食事の置き換え」や「間食の代替」です。理想はきっちりとバランスの良い食事を取るのが理想です。そして1日のトータルバランスが大事です。ボクもエアリアルを食べたら調整します（笑）。あくまでもアンダーカロリーを心がけないとダイエットできません💦
- プロテインはソイとホエイ、どっちがいい？
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ボクは腹持ち重視で「ソイ」派です。40代のダイエットには、空腹を感じにくいことが何よりの武器になります。
- 1本満足バー、硬すぎて歯が心配……。
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確かに硬いです（笑）。でも、その「咀嚼」が満足感を生みます。少しずつ、ゆっくり楽しんでください。心配であれば、まずは一本コンビニなどで買ってみてください。一通りのプロテインバーを試しましたボクですが、一本満足バーは群を抜いて美味しいです。
- いつ飲むのが一番効果的？
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ボクは「トレーニング後30分以内」のゴールデンタイムを死守しています。とはいえ、睡眠の3時間前や朝食に取り入れるのも良いそうです。
- Amazonの定期便って本当にお得？
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割引はもちろんですが、「買い忘れがない」という心理的メリットが、ボクには大きいです。
まとめ：とりあえず、コップ1杯の水を飲もう
【悲報】この記事の執筆翌朝のことでした。ボクの体重は「70.6kg」に逆戻りしていました（笑）。
原因は、昨日のエアリアルとキャラメルコーン。塩分で体が水分を溜め込んでいるのが分かります。
でも、今のボクは自暴自棄にはなりません。
「ほらね、数字なんて1日で1kgはブレるでしょ？」と笑えるようになったからです。
今日からまた、Fit Boxing 3でパンチを打つ日常に戻るだけ。
もしあなたが今、数字を見て落ち込んでいるなら。まずはコップ1杯の水を飲んでください。
代謝を回し、リズムを整えてみてください。そんな小さな一歩から、ボクと一緒にリスタートしませんか。
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ポチップ 
