ダイエットの停滞期は当然｜体重が行ったり来たりする理由とタンパク質36gの抜け方【-16kg】

ダイエット中、体重が「行ったり来たり」して心が折れそう——大丈夫、それは失敗ではなく40代ダイエットの正常な反応です。体重は綺麗な右肩下がりには絶対なりません。最大-16kg（85.1→69.2kg）の42歳が、2ヶ月の停滞期を抜けた「数字との向き合い方」と、筋肉を守るタンパク質36gのコンボを本音でお話しします。

こんにちは、ヨウカンラボのヨウカンです。42歳、元小学校教師。172cm・85.1kgから再起動しました。かつてはジム代を眠らせたまま挫折し、何年も脂肪を放置してきた泥臭い過去を持っています（笑）。そんなズボラなボクが、自宅で『フィットボクシング3（Fit Boxing 3）』を300日以上、一度も休まず続けて、先日ついに70kgという分厚い壁を突破しました。

でも、その瞬間に歓喜はありませんでした。なぜなら、ここに来るまでに2ヶ月もの長い停滞期があったからです。この記事では、数字に振り回されて自滅しないための「考え方」と、ボクの停滞期を支えてくれた「36gのコンボ」を共有します。

結論｜「行ったり来たり」は想定内。見るのは平均値だけ

祝60kg台！と言っても、明日はまた70.5kgに戻っているかもしれません。それが現実です。体重は水分や塩分で簡単に1kgはブレる。だから停滞期に大事なのは、「毎日の数字」ではなく「週・月の平均値」を見ること。これだけで、停滞期のメンタルは驚くほど安定します。

毎日の数字に一喜一憂せず、平均値だけを信じて淡々とパンチを打つ。すると、ある日突然、壁が崩れます。ここまで長い停滞期は初めてで「フィットボクシング3ダイエットも限界かな」と諦めかけた、まさにその時でした。

👉 体重でなく「ワンサイズ下のパンツ」を物差しにした話はこちら。

停滞期を支えた「タンパク質36g」のコンボ

停滞期に体重が落ちにくくなる理由のひとつが、筋肉の減少です。筋肉が落ちると代謝も下がり、ますます痩せにくい体になる。だからボクは「筋肉を守る」ためにタンパク質を意識しました。その主役が、この2つの組み合わせです。

ダイエット前は20年近く朝食を抜く生活でしたが、今は朝起きてすぐ、まずタンパク質を入れます。時間のない平日は一本満足バー、余裕があればソイプロテインも。これが手元にあるだけで、ダイエットの「セーブデータ」が守られる感覚になります。一本満足バーは正直かなり硬いのですが、そのザクザクした食感でよく噛むことが、満腹中枢を刺激してくれる——最近はそう感じています。プロテインはソイ（大豆由来）派。ゆっくり吸収されて腹持ちがよく、ダイエット中は「空腹を感じにくい」ことが何よりの武器になるからです。

コンビニ通いは自滅の罠。「箱買い」で環境を作る

「明日コンビニで買おう」と思った方。悪いことは言いません、箱買いして家に置いてください（笑）。わざわざ買いに行く手間が継続を妨げますし、コンビニに寄れば、ついホットスナックやお菓子も一緒に買ってしまう。ボクも今日、我慢できずにエアリアルを買ってしまいました（笑）。「めんどくさい」と感じる前に、目の前に相棒がある環境を作る。これが意志の弱いボクが最大-16kg痩せられた要因の一つです。

👉 毎日コンビニで買う「浪費」は意志の力も削る。箱買いで家に「痩せる環境」を。

よくある質問

まとめ｜停滞期は「抜ける前の助走」

じつはこの記事を書いた翌朝も、ボクの体重は70.6kgに逆戻りしていました（笑）。原因は前日のエアリアルとキャラメルコーン。塩分で水分をため込んだだけです。でも今のボクは自暴自棄になりません。「ほらね、数字なんて1日で1kgはブレるでしょ？」と笑えるからです。停滞期は失敗ではなく、抜ける前の助走。見るべきは平均値、守るべきは筋肉（タンパク質）。それだけです。

もしあなたが今、数字を見て落ち込んでいるなら、責めるべきは自分ではなく「見ている数字」のほうです。明日からは毎日の上下を手放して、平均値だけを見る。そして朝とトレ後に、タンパク質を1杯。筋肉という“資産”さえ守れば、停滞期は必ず抜けます。ボクの相棒は、もう何度もリピートしているザバスのソイ。今日からまた、一緒にリスタートしましょう。

Keep Moving!

👉 タンパク質36gを支える、ボクの定期便1択（ザバス ソイ）はこちら。