過去最大の体重を記録してしまい、「これはヤバい…」と始めたNintendo Switchのフィットボクシング3。アラフォーの宿命である基礎代謝の低下ですね。
そんなわけで2025年8月10日から毎日フィットボクシング3に取り組み、記事執筆時点で215日目。結論から言えばフィットボクシングは正しく行えば痩せます。
さて、今回は停滞期の打破した話です。
「毎日汗だくになってパンチを打っているのに、体重計の数字が1グラムも減らない。むしろ増えてる日すらある。…心が折れそうになりますよね。わかります、ボクも全く同じ『72kgの壁』に2ヶ月間、完全に心を折られかけていたから。」
「正直、この負荷じゃもう数値は動かないんじゃ…」「今の体重をキープできれば御の字だよね…」
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第1章：停滞期を打破したメンタル。「365日後の景色」という執念
ボクが停滞期でも足を止めなかった一番のモチベーション。それは体重計の数字というより、「フィットボクシングを365日やり遂げた人だけに見える景色を見てみたい」っていう、ちょっとした好奇心と意地でした。
もしここで辞めちゃったら、その景色を見る権利を一生失っちゃう気がして。たとえ体重が減らなくても、今日パンチを打てば「365日へのカウントダウン」は一歩進む。そう自分に言い聞かせてきました。
2月末あたりに子どものインフルエンザB型を貰ったのか「隠れインフル状態」でフラフラになりました。インフルB型でフラフラな時でも、ゲーム内カレンダーのスタンプを押すためだけに起動した「異常な執念」を語る。そう。「フィットボクシングを365日継続」という謎の執念があったから。
体重という「結果」は裏切りますが、スタンプという「今日まで毎日戦い続けてきた」という「行動履歴」だけは、絶対に裏切らないんです。
そんな感じで停滞期も毎日パンチを打ち込んでたわけです。
朝のギアと、筋肉を守る「戦略的補給」
ダイエットで「食事」は避けて通れないけど、完璧なカロリー計算なんて毎日は無理ですよね。だからボクは、**「頑張りすぎない、でも理に適った補給術」**を大切にしています。
ダイエット開始前まで朝食を取る習慣はなかったのですが、現在は目覚めてから30分以内にプロテインバーを食べています。朝食には身体を覚まし代謝アップにつながる効果、睡眠時に枯渇した栄養を摂る効果があるそうです。プロテインバー摂取の目的はタンパク質摂取です。
フィットボクシングとプランクトレーニングを毎日取り入れているので、タンパク質の摂取目標は「体重×1.2〜2.0g」を目標にしています。ザックリいえば80g〜140gは取りたい感じです。タンパク質は正直意識してもクリアするのは難しいです。せっかくダイエットしているので、筋肉は少しでもキープ、体脂肪を落とす戦略です。
現実問題、のんびりと朝食を食べている時間がない…。そこで朝の強い味方になったのが**『1本満足バー プロテイン』**。ザクザク食感が最高で、これをカフェラテと一緒に食べるのがボクのギアを入れる儀式です。
ただし、プロテインバーはあくまでも補助食。平日の忙しい朝に頼れる存在です。時間のある日はしっかり朝食を入れています。
複数のプロテインバーを一通り試しましたが、本気でおすすめできるのは、「1本満足バー プロテイン」ですね。食感固めですが味は良いです。独特なパサパサ感がなく飛び抜けて美味しいんです♪
アラフォーの基礎代謝低下を防ぎ、昼食や夕食のドカ食いを防ぐという目的もあります。
トレーニング後は『ザバス ソイプロテイン 100』を!これでタンパク質20g
ボクはいわゆる細マッチョを目指しています。
以前ジム通いをしていた時に、トレーナーさんから言われたのがストレート骨格だということ。鍛えれば筋肉がつきやすく、サボると太りやすい傾向にあるそうです。
細マッチョになるためには、筋肉を守りながら引き締めねばなりません。それゆえ、大豆ベースのザバス ソイプロテインを愛用しています。腹持ちも良いし、過度な筋肥大もしないので。
パッケージに書かれいる「引き締めたいカラダのために」というザバスの魔法のような効果は正直わからないです（笑）
でも、ストレート骨格の筋肉を守りながら引き締めるには、大豆ベースが一番腹持ちが良くて、実際スルスル落ちた」という感覚はありました。
第3章：「意地」のムーブゴールとApple Watchの強制力
ダイエット成功のご褒美にApple Watch Ultra 2に乗り換えました。以前のボクにとって、Apple Watchはただの「時計と通知をチェックするだけの端末」でした。
毎日のワークアウトですが、まずはプランクトレーニングを”コアトレーニングで計測”、その後フィットボクシング3を”フィットネスゲームで計測”しています。
Apple Watchは毎日腕の中で3つのリング(ムーブ、エクササイズ、スタンド)が完成を待っています。閉じた瞬間に特別な喜びが爆発するわけじゃないけど、「よし、今日もやってやったぜ」って思えます。逆に、「閉じられないかもしれない」時の焦りは、すごいエネルギーになります。
「やばい、ムーブゴールを完成まであと50kcal足りない！」って気づいたら、部屋で無駄にパンチを打ったり、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を叩き込んだり。
先日隠れインフルになった時は、リングの設定を下げて「ズル」をしてもリングを閉じています。ダイエットにおいて最も重要なのは「完璧にやること」ではなく「継続の火を消さないこと」がめちゃ大事です。
再び動き出したグラフと、1年後の未来
- 体重より「継続スタンプ」を信じる
- 戦略的な補給（プロテイン）をサボらない
- Apple Watchで「無理矢理でも」リングを閉じる
「2ヶ月間、ピタリと止まっていた数字が71.0kgに動いたあの朝の興奮を、あなたにも絶対に味わってほしい。数字に一喜一憂せず、今日も一緒にパンチを打ちましょう。365日後の最高の景色を見るために。」
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