【見える化で続く】Apple Watch でフィットボクシングの習慣をトラッキングする方法｜244日継続中40代の実録

こんにちは、ヨウカンです。

「毎日やってるのに、全然体重が減ってる気がしない……」

フィットボクシングを始めて2ヶ月が経った頃、僕は本気でそう思って落ち込んでいました。でも、その「全然減っていない」という僕の感覚は、見事な嘘でした。

フィットボクシング内のグラフで「週の推移」を改めて確認したら、着実に右肩下がり。 結果として、記事執筆時ですが85.1kg → 69.5kg。約15kgの減量。5kgの米袋3つ分の脂肪を脱ぎ捨てることができました。

自分の「感覚」ではなく、記録された「事実」を信じること。 これが、9年間動けなかった僕が244日（2026年4月10日現在）継続できた秘訣の一つです。

アナログとゲームを繋ぐ「二段構え」の記録術

僕が体重をどう管理しているか。そこには「朝」と「夜」の二つの儀式があります。

Apple Watchではなく、フィットボクシング内のグラフで増減を確認します。継続日数もカレンダー形式でパッと見てわかるので、「今日もスタンプが増えた♪」という実感が湧くんです。

💡ボクのおすすめはこちら。ほぼ日卓上カレンダー。ホワイトボード式なので書いても消せるので地味にQOLアップさせてくれます。

Apple Watch Ultra 2をあえて選んだ「男のロマン」

実際のところ、家トレには重くて邪魔なUltra 2です。Series 11のほうが軽いし、価格も約半分（64,800円〜）。中身のチップ性能だけなら、Series 11のほうが新しいことも知っていました。

でも、あえて選んだのは「ゴツくてカッコいいから」という男のロマンです。

実機をお店で触った時、店員さんが「重いのがネックですよね」と心配してくれました。(そうは言うも、店員さんの腕にもApple Watch Ultraの姿が見えました。)

僕の答えは決まっていました。

💡街中で他人の腕にUltraを見かけて「いいなぁ」と後悔するくらいなら、最初から一番惚れたデザインを選ぶ。それが40代が運動を継続するための「最強の防衛策」です。

※2026年4月現在は最新のUltra 3が主流ですが、あえて安くなったUltra 2を狙うのもアリです

💡ちなみにボクは予算の都合もあり散々悩んだ挙句、Ultra3の発売で型落ちで安くなった「Apple Watch Ultra2」と「Air Pods Pro3」を購入しました！結果的にUltra3一点買いよりもQOL向上で、ちょっと日常が楽しくなりました♪別記事詳細書いていますよ👇

運動リングは「クリア後のドラクエの実績解除」

僕にとってApple Watchの3つのアクティビティリング(ムーブ・エクササイズ・スタンド)を閉じる作業は、ドラクエのレベル上げや実績解除にそっくりです。※ボクはダイエット中なので重要視しているのはムーブゴールです。

1日の終わりにリングが完成した画面を見ると、「ほっと一安心。今日もできた♪」という安堵感に包まれます。

休日にゴロゴロしているとスタンドリングに「スタンドの時間です！」と怒られますが、休日にソファーでゴロゴロしている時でも、スタンド通知で部屋をウロチョロしたり、軽くスクワットしてみたり…。

とにかくリングを閉じるのが僕の大切なルーティンとなっています。

Apple Watch×フィットボクシング3「連携設定」3ステップ

設定は驚くほどシンプルです。3分で終わります。

「続いていない日」のデータを罪悪感なく読む方法

体重は「週の推移」で判断する

画像は2026年3月25日前後の日別データです。(また停滞期に陥っていますが、グラフの上下ある部分は体水分量と考察しています。)

水分量で1kgは平気で動くので、1日単位の増減に一喜一憂するのは危険です。

僕はリビングのキッチンカウンターに「ほぼ日卓上カレンダー」を置いて、毎朝の体重を書き込んでいます。ご飯を食べる時にその推移が目に飛び込んでくるので、自然と食べ過ぎの予防線になります。

「今日の数字」ではなく「週の平均」で判断する。これだけで、データに振り回されなくなります。そして停滞期は必ず訪れます。むしろダイエットが順調に進んでいるサインです。脳が体重が急に減っているから省エネモードに入っています。

焦らずフィットボクシングを継続するのがコツです。数値は必ず動きます。

💡食べすぎたなって思ったら、48時間以内にエネルギーを使えばOKと割り切りましょう！停滞期にチートデイを１日入れることで、脳は栄養がくるようになったと省エネモードを解いてくれることもあります。心も満たされるので、ボクは週一で大好きなバーガーキングや二郎系ラーメン食べてます👍

心拍数で自分の「頑張り」を面白がる

僕の安静時心拍数は48bpm（睡眠時は42bpm）になっていました。

以前は65〜75bpmだったので、明らかに心肺機能が変わっているようです。(実感はあまりないけれど、動けるデブだったので💦)

iPhoneユーザーの方なら純正のヘルスケアアプリで心拍数をチェックできるので、これを「ゲームのステータス画面」だと思って眺めると面白いですよ。「おっ、今日は48か。昨日よりコンディションいいな」と、まるで自分のキャラクターを育てているような感覚になります。

まとめ｜データは244日間、僕を裏切らなかった

「自分が変わっている感覚」なんて、僕らズボラな40代にはなかなか実感できません。

👇感覚はいつだって嘘をついて、僕たちの心を折りにきます。ボクが去年フィットボクシングを始める前のように。鏡を見る自分をまだイケてるって思ってましたもん…

でも、データは嘘をつきません。

244日間、Apple Watch Ultra 2は、現状のボクを数値で可視化してくれる頼れる道具でした。

気合が足りないから続かないのではなく、記録という「仕組み」が足りなかっただけ。

まずはApple Watchの運動リングを意識する。それだけでも、あなたの「リブート（再起動）」はもう始まっています。

「最新のUltra 3なら、僕が使っているUltra 2のロマンをそのままに、さらに長く相棒として戦ってくれますよ。ポイントアップの日を狙って、賢く手に入れちゃいましょう✊」