ヨウカン– Author –
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Geminiカスタム指示の作り方｜40代が3つの構造で育てる相棒の作り方
Geminiのカスタム指示、何を書けばいいか迷っていませんか？ボクも最初に詰め込みすぎてエラーで弾かれました。失敗から気づいた「3層構造」の設計と、コピペで使えるスケルトンを公開します。 -
Gemini Notebook（旧NotebookLM）の使い方｜非エンジニアのブログ活用ノウハウ
2026年7月にNotebookLMから名前が変わったGemini Notebook。非エンジニアのボクが、調べもの用のカスタム指示・音声解説の形式選び・記事の図づくりに実際どう使っているかを、コピペできる指示文つきで公開します。 -
アトミック・ハビッツとは？4つの法則の要点と、本を読まず完コピして-16kgした実践【40代】
アトミック・ハビッツとは？4つの法則と1%改善の要点を3分で。本を1ページも読まずYouTubeだけで完コピし-16kg＆ブログ再起動した42歳が、2分ルールとの一致と、忙しい40代向けの入口（Audible/Kindle/紙）まで解説。 -
停滞期に体重が減らないのは当然｜ワンサイズ下のパンツを「物差し」にする方法【-16kgの実証】
停滞期に体重が減らないのは、脂肪が筋肉に置き換わっているから。最大-16kgの42歳が、ワンサイズ下のパンツを物差しにする方法を、UNIQLO MySize CAMERAの客観採寸という証拠つきで解説します。 -
【本音】SWELLの評判は本当か｜17,600円を8ヶ月眠らせた40代パパの正直レビュー
WordPressテーマSWELLを17,600円で買い、テーマを入れ替えただけで8ヶ月止まった40代パパの正直レビュー。綺麗にプロっぽく仕上がる理由、今のブロックエディタとの相性、正直なデメリット3つ、買わないほうがいい人の条件まで。5つのテーマを渡り歩いた実体験です。 -
Meta Quest 3は待つべき？3年で5,500円値上がりしました
VRゴーグルを3台つづけて箱に戻し、初期型ダイソンを1シーズンで押し入れに入れた40代パパが、9年の失敗から辿り着いたガジェットの選び方。買う前の3つの質問で「生活の質が上がる物」と「箱で眠る物」を見分けます。Mac mini M4を1年半眠らせた話も。 -
休日に寝て終わる罪悪感の消し方｜「行動を予約する」if-thenプランニングで動けた話【40代】
休日に寝て終わる罪悪感の正体は怠けでなく「行動を未予約」なこと。最大-16kgの42歳が、実行率を2〜3倍に上げるif-thenプランニング（映画・散髪の予約術）で休日の17時を絶望で終わらせない方法を解説。 -
40代の加齢臭は、仕組みで未然に防ぐ。元教師が実践するズボラ清潔感マネジメント
42歳・元小学校教師が実践する、エージーデオ24とメンズビオレで「引く」清潔感の仕組み。2019年のデオコ迷走から辿り着いた、夏冬使い分けの合理的ルーティンを全公開。 -
40代のサブスク見直し術｜「削る」でなく「腹落ちさせる」固定費の判断基準【月1.1万円を全部残した話】
サブスク見直し＝解約ではありません。月1.1万円を全部書き出した42歳が、「投資か消費か」で残す基準と、年1回でいいズボラな棚卸し術を公開。固定費を腹落ちさせる判断軸がわかります。 -
【230日継続中】40代のプランク10分ルーティン全公開｜ぽっこりお腹が変わった仕組みとは
子どもにお腹を揉まれていた42歳が、プランク10分を230日継続。のがちゃんねる2本とアディダスマット1枚だけで続けた仕組みと、ウェスト76cm台・腕立て30回余裕になった変化を公開。 -
40代プロテインおすすめはこれ一択。ザバス ソイプロテイン ココア味に落ち着いた理由
ハワイアンズの写真で絶望した85.1kgの40代パパが、ザバス ソイプロテイン ココア味をAmazon定期便で300日。溶けやすさ・ダマ・腹持ち、ソイとホエイどっちが合うかまで、不味い・溶けない挫折経験込みで正直にレビューします。 -
【コンビニ飯で-16kg】40代がリアルに選ぶ高タンパク「ズボラ飯スタメン」｜セブン・ローソン・ファミマ比較
コンビニ飯で見るのは「たんぱく質」だけ。最大-16kg（85.1→69.2kg）の42歳が、セブン・ローソン・ファミマの高タンパク商品を栄養成分の比較表つきで公開。セブンのチキン&チリ（たんぱく質24.1g）、ローソンのサラダチキン＋ブランパン、ファミマのRIZAP、一本満足バーの節約術まで実体験で解説します。 -
バーガーキングでダイエットはできる？週1ワッパーでも-16kgのボクの頼み方とカロリー
バーガーキングをやめなくても、ダイエットはできました。ボクは週1でワッパーのセットを食べて-16kg（85.1→69.2kg）。ワッパーは672kcal。変えたのはドリンクをコーラゼロにしただけ。公式の数字で見る頼み方と、残り6日の帳尻の合わせ方。 -
【40代のゆる食事術】カロリー計算なしで-16kg｜我慢ゼロの食事を「仕組み」にした全手順
「明日から食事制限」を10年先延ばしにした42歳が、カロリー計算アプリも断食もなしで85.1kgから最大-16kg。週1でバーガーキングを食べながら続けた「ゆるいアンダーカロリー＋Apple Watch」の調整ループ、トレ後のキンキンのザバス、朝のタンパク質、食べ過ぎた翌日の在庫整理まで実体験で解説します。 -
【300日以上継続・-16kg】Apple Watchでフィットボクシングの習慣をトラッキングする方法｜40代ゲーマーの実録
感覚は嘘をつく。85.1→69.2kg（-16kg）・フィットボクシング3を244日継続した40代が、Apple Watch×ほぼ日カレンダーの三層記録術を公開。運動リングを「ドラクエのレベル上げ」にして続けたゲーマー視点の実録。 -
習慣が続かない本当の理由7つ｜9年挫折し続けた42歳が-16kgを300日続けられた仕組み
9年間ジムもブログも続かなかった42歳が、Fit Boxing 3を300日以上続けて最大-16kg。習慣が続かない本当の理由7つを、それぞれ「今日からできる処方箋」とセットで解説。意志でなく仕組みで続ける方法がわかります。 -
2分ルールとは？「続かない」40代が300日続けて-16kg──やる気に頼らない習慣化の正体
「明日から本気出す」が口癖だった42歳が、Fit Boxing 3を300日以上続けて最大-16kg。やる気に頼らず体が動く「2分ルール」の仕組みを、作業興奮・5秒ルール・アイデンティティの書き換え・実録・家事やブログへの広げ方まで実体験で解説します。 -
【気合ゼロで300日】40代が習慣を続ける方法の完全ガイド｜9年動けなかった男が「仕組み」だけで変わった
9年間ブログも運動も続かなかった42歳が、気合ゼロでFit Boxing 3を300日以上継続し最大-16kg。「目標でなく仕組みを作る」を軸に、2分ルール・環境設計・Apple Watchトラッキング・我慢ゼロの食事・365日実験フレームの5つの仕組みを、実体験のまま完全ガイドにまとめました。 -
Apple Watchのおすすめアプリ｜2026年7月、手首でAIは使えるのか全部調べました
Apple Watchのおすすめアプリを探している方へ。2026年7月時点でChatGPT・Claude・Geminiに公式アプリは無く、答えは「入れるアプリ」ではなく標準ショートカットで作る自分専用ボタンでした。作り方と、40代が課金した唯一の1本を実測で公開します。 -
Apple Watchの比較｜どれがいい？いま買える5機種を2つの問いで1台に絞る【2026年】
迷ったらSeries 11（46mmでAmazon 76,800円）。Ultra 2を毎日着けるボクが、SE 3・Series 11・12・Ultra 3・4を、電池（18〜50時間）と測れるもの（心電図・高血圧の通知）で比べ、2つの問いで1台に絞りました（2026年10月）。
